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| 뱃살빼는 7가지 노하우 |
| 글쓴이 : 하늘아이
글쓴날 : 04-08-07 10:38
1762번 읽음
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1.따뜻한 물 자주 마시기
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아 니지만 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하 며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피 나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순 환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.
2.복식호흡 하기
배를 내밀었 다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용 하여 호흡을 하는 방법. 하루에 30분~1시간씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배 가 몰라보게 날씬해진다. 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안 된다.
① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이 마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때 는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다 .
3.목욕하면서 복부 마사지 하기
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 살과 지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.
① 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으 로 크게 주무른다.
② 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방 향으로 돌리며 마시지 한다.
③ 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡 고 주무른다.
4.발바닥 자극하기
엄지 발가락 과 검지 발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 실제 의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러 준다. 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아픈 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 한다. 특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다.
5.바른자세로 워킹하기
워킹은 아랫 배를 빼는 가장 손쉬운 방법. 1주일에 3회, 20분 정도 만 걸으면 지방감소에 효과적이다. 뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만 들 수 있다. 단, 식후 30분 전에는 워킹을 하지 않는 다.
6.복부 스트레칭 하기
집에서 손쉽 게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성 을 높여주며, 횟수의 제한이 없기 때문에 운동 전후, 또 는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음 악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.
7.복부 운동 하기
열심히 운동 을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만 들자. 우선 지방을 복부 를 지탱하는 근육으로 바꾸는 일이 중요. 근육이
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인사담당자를 유혹하는 이력서 자기소개서
뱃살빼는 7가지 노하우
관음증 ^^;
